1 month ago
14
Berikut Dampak Sering Begadang bagi Pria(freepik)
BEGADANG adalah kebiasaan tidak tidur hingga larut malam atau melewati waktu tidur normal, biasanya melewati tengah malam di atas jam 12 malam dan bahkan bisa sampai pagi.
Istilah ini umum digunakan di Indonesia untuk menggambarkan aktivitas berjaga semalaman, baik karena keperluan kerja, hiburan, belajar, atau tidak bisa tidur.
1. Menurunnya Konsentrasi dan Fokus
Begadang mengganggu kerja otak, membuat kamu sulit berpikir jernih, lambat merespons, dan mudah lupa.
2. Meningkatkan Risiko Stres dan Mood Buruk
Kurang tidur menyebabkan emosi tidak stabil, mudah marah, cemas, atau bahkan depresi.
3. Tubuh Mudah Lelah dan Lemah
Begadang menguras energi, membuat kamu cepat lelah, lemas, dan sulit beraktivitas optimal keesokan harinya.
4. Menurunkan Kualitas Sperma
Tidur yang terganggu bisa mengurangi jumlah dan pergerakan sperma, serta meningkatkan risiko ketidakseimbangan hormon pria.
5. Meningkatkan Nafsu Makan Berlebihan
Kurang tidur mengacaukan hormon lapar dan kenyang, sehingga kamu lebih mudah lapar dan cenderung makan berlebihan, terutama makanan tidak sehat.
6. Meningkatkan Risiko Obesitas
Begadang dikaitkan dengan pola makan tidak teratur dan kurang aktivitas fisik, yang memperbesar kemungkinan kenaikan berat badan.
7. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Kurang tidur menyebabkan tekanan darah tinggi, peradangan, dan kolesterol naik, faktor utama penyakit jantung.
8. Memicu Diabetes Tipe 2
Begadang mengganggu metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin, meningkatkan risiko terkena diabetes.
9. Menurunkan Daya Tahan Tubuh
Tidur malam adalah waktu tubuh memperbaiki sel dan sistem imun. Kurang tidur bikin kamu mudah sakit.
10. Penuaan Dini pada Kulit
Begadang bisa membuat kulit kusam, muncul lingkar hitam di bawah mata, dan mempercepat munculnya kerutan.
11. Menurunnya Produksi Testosteron
Tidur kurang dari 5 jam per malam bisa menurunkan produksi hormon testosteron yang penting untuk vitalitas pria.
12. Gangguan Fungsi Ereksi
Beberapa studi menunjukkan kurang tidur bisa menyebabkan disfungsi ereksi akibat penurunan hormon dan kelelahan.
13. Mengganggu Kualitas Tidur Jangka Panjang
Begadang secara terus-menerus bisa mengacaukan jam biologis tubuh, membuat kamu sulit tidur nyenyak di malam berikutnya.
Untuk mengatasinya, baiknya tidur minimal 7 sampai 8 jam setiap malam, hindari kopi dan layar gadget sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap, serta konsisten tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari. (Z-4)
