Ide Olahraga Ringan untuk Nenek Agar Tetap Bugar

Ilustrasi seorang nenek bersama cucunya. Foto: Shutter Stock

Memiliki orang tua atau nenek yang masih sehat dan bugar hingga lansia adalah keistimewaan yang tidak dimiliki semua orang. Tapi tentu hal tersebut tidak datang begitu saja, Moms. Melainkan butuh menerapkan gaya hidup sehat yang konsisten.

Mulai dari makan makanan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, penuhi kebutuhan cairan, mengelola stres dengan baik, hingga melakukan aktivitas fisik alias olahraga. Ya, usia bukanlah halangan untuk tetap aktif berolahraga. Justru, semakin bertambah usia, menjaga kekuatan otot dan keseimbangan tubuh menjadi hal yang semakin penting untuk dilakukan.

Dengan tubuh yang kuat dan seimbang, aktivitas sehari-hari seperti berjalan, duduk, hingga membawa belanjaan bisa dilakukan dengan lebih nyaman dan aman saat sendirian.

Kabar baiknya, Anda tak perlu mengajak orang tua/nenek pergi ke gym atau menyewa pelatih pribadi untuk berolahraga, Moms. Cukup dengan gerakan sederhana yang bisa dilakukan sendiri di rumah, Anda sudah membantu orang tua menjaga kebugarannya.

Berikut beberapa latihan ringan yang cocok untuk perempuan lanjut usia. Tentunya mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, praktis dan aman dilakukan di rumah.

5 Ide Olahraga untuk Orang Tua atau Nenek

1. Chair Squats: Perkuat Kaki Melatih Keseimbangan

Chair Squats Olahraga perkuat Kaki. Foto: Shutterstock

Mengutip Women Health, latihan ini mirip seperti mau duduk, namun tidak benar-benar duduk. Latihan ini dilakukan untuk menguatkan otot kaki, bokong, dan keseimbangan tubuh.

Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Siapkan kursi kokoh di belakang orang tua/nenek.

2. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar.

3. Kemudian jaga punggung agar tetap tegak dengan pandangan lurus ke depan.

4. Posisikan tangan di depan dada atau di sisi badan.

5. Lalu turunkan badan seolah-olah akan duduk, lalu kembali berdiri.

6. Ulangi 10–15 kali secara perlahan. Lakukanlah secara perlahan dan pastikan kursi tidak mudah bergeser untuk menghindari cedera.

2. Wall Push-Up: Kuatkan Lengan dan Bahu

Fit Life Regine melansir, jika push-up di lantai terasa berat, coba lakukan versi berdirinya. olahraga ini dapat melatih otot lengan, dada, bahu, dan otot inti tanpa tekanan berlebihan pada sendi.

Cara melakukannya cukup mudah, seperti:

1. Berdiri sekitar satu langkah dari dinding.

2. Letakkan kedua tangan di dinding setinggi bahu.

3. Tekuk siku dan condongkan badan ke dinding.

4. Dorong kembali hingga posisi awal.

5. Ulangi 10–15 kali.

3. Step-Up di Tangga: Gerakan Ringan Hasil Hebat

Olahraga Step-up ringan di tangga. Foto: Shutterstock

Tak perlu alat khusus, tangga rumah pun bisa jadi sarana olahraga sederhana. Melangkah naik dan turun tangga dengan intensitas ringan dapat membantu memperkuat kaki dan menjaga keseimbangan tubuh khususnya untuk para lansia.

Cara melakukannya tergolong mudah, seperti:

1. Gunakan satu atau dua anak tangga yang rendah.

2. Langkahkan satu kaki ke atas, kemudian kaki lainnya mengikuti.

3. Turun dengan langkah yang sama.

4. Lakukan selama 5–10 menit sesuai kemampuan diri masing-masing secara rutin.

4. Jalan Kaki: Olahraga Termudah

Olahraga jalan kaki bikin sehat. Foto: Shutterstock

Menurut American Heart Association (AHA), jalan kaki adalah aktivitas paling sederhana yang penuh manfaat. Melakukan jalan kaki secara rutin setiap pagi atau sore selama 20–30 menit dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, kekuatan otot kaki, membakar kalori dan menjaga keseimbangan badan. Selain itu, jalan kaki juga dapat menjaga kesehatan jantung serta menenangkan pikiran.

5. Senam Sehat Sekaligus Menyenangkan

Senam bersama. Foto: Shutterstock

Senam bersama teman sebaya tak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga dapat mempererat hubungan sosial dan menjaga semangat hidup. Maka dari itu, olahraga ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan oleh perempuan lanjut usia agar tidak merasa kesepian.

Ada beberapa jenis senam yang cocok dilakukan bersama-sama di antaranya senam peregangan ringan dan senam irama.

Tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Dengan gerakan sederhana di atas, Anda bisa menjaga tubuh tetap kuat, sehat, dan mandiri dalam menjalani aktivitas harian, Moms. Lakukan secara rutin, dan rasakan sendiri manfaat luar biasanya.

Reporter: Sarah Tri Wulandari